A dieta favorita é unha opción de mononutrición que che axudará a perder o exceso de peso. Ademais, é tan diversa que fai honor ao seu nome.
A esencia da dieta favorita
Dependendo da duración da dieta e da súa gravidade (máis sobre isto a continuación), poderás escoller unha determinada comida cada día. Debe seguirse esta lista. E integra polo menos un mínimo de exercicios físicos na túa vida cotiá para comezar o proceso de perda de peso.
Cantos quilos de máis podes perder?
Debes comezar co número inicial da escala.
De media, os comentarios suxiren que se segues unha dieta suave, perderás 4-5 kg por semana na túa dieta favorita, e uns 7-10 kg se segues unha dieta estrita.
Pódense perder máis de 10 kg cunha dieta de tres e catro semanas.
Como e por que diminúe o peso?
A dieta favorita contén varias condicións que che axudarán a perder rapidamente quilos de máis:
Obriga ao corpo a adaptarse a un novo sistema nutricional todos os días. Isto acelera o teu metabolismo e queima máis calorías.
O menú de mostra está deseñado para crear un déficit calórico.
Os días de beber son días de xaxún; Eliminan o líquido do tecido.
Regras de dieta
Durante o período seleccionado, debes seguir a dieta descrita todos os días. Ao mesmo tempo, podes escoller a túa propia dieta entre os teus alimentos favoritos. Se é un día de bebida, só se pode beber durante o día. Son os días máis estritos pero moi produtivos.
Hai moitas opcións para a duración da dieta. Recomendámosche que avales de forma realista as túas fortalezas e motivación e que elixas o camiño que che convén agora.
Pode ser de 7, 12, 14, 21 ou 30 días.
O sistema de sete días é o máis accesible. Así é a súa dieta:
- Día 1 - Beber;
- Día 2 - Legumes;
- Día 3 - Beber;
- 4º día - froita;
- Día 5 - Proteína;
- Día 6 - Beber;
- Día 7: dieta equilibrada.
Lista de produtos permitidos e prohibidos
Independentemente do día, se realmente queres resultados, debes eliminar da túa dieta os alimentos pouco saudables, a maionesa, o azucre e o sal. Tamén se debe evitar o alcohol (o viño seco pode ser unha excepción). Na versión máis longa da dieta favorita, 30 días, o azucre debe ser substituído por mel, o consumo de sal en cantidades razoables é aceptable.
A auga definitivamente estará na lista de produtos recomendados. Todos os días - polo menos 2 litros. Beba té verde (sen azucre).
| día | Permitido | Prohibido/non recomendado |
| Beber | Auga, té débil, kefir baixo en graxa, café sen leite e azucre, iogur baixo en graxa, sopas, caldos, leite | Bebidas con azucre (incluíndo refrescos), iogur con sabor, zumes envasados |
| vexetais | Vexetais cocidos, crus e cocidos en calquera forma, ensaladas de vexetais con aderezo de limón (sen sal) | Maionesa e manteiga como aderezo. Non se recomendan patacas e vexetais enlatados. |
| Afrutado | Froita crúa, cocida ao forno, ensaladas de froitas | Recoméndase evitar bananas e uvas. |
| Proteína | Ave, peixe, ovos de galiña ou codorniz, queixo baixo en graxa, queixo cottage, outros produtos lácteos | Aceite para fritir (usar peito cocido, cocer peixe).
Non coma carnes graxas: porco, cordeiro. |
Menú para 7 días
Versión clásica (difícil).
Unha versión estrita da dieta supón que está preparado para restricións dietéticas importantes. Esta opción ponche nun déficit calórico. Ademais dos produtos da mesa, só se permiten durante o día auga e té verde sen azucre.
Menú de exemplo:
| día | Menú de mostra |
| 1 (potable) | Reparte 1-2 litros de kefir baixo en graxa ao longo do día e bebe cando teñas fame |
| Día 2 (bebida) | Reparte 1-2 litros de kefir baixo en graxa ao longo do día e bebe cando teñas fame |
| Día 3 (Fruit: Apple) | Distribuír mazás frescas, mazás frescas, mazás cocidas 5-6 veces ao día |
| Día 4 (proteínas) | Distribuír 300 gramos de carne magra de polo cocida 5-6 veces ao longo do día |
| Día 5 (proteína) | Distribuír 300 gramos de carne magra de polo cocida 5-6 veces ao longo do día |
| Día 6 (proteína) | Distribuír 300 gramos de carne magra de polo cocida 5-6 veces ao longo do día |
| Día 7 (queixo e viño) | 5-6 comidas, cada unha: 50 ml de viño seco e uns 30-40 g de queixo duro |
Opción sinxela
Se aínda non estás preparado ou non se recomenda unha dieta estrita por motivos de saúde, podes seguir unha dieta suave. Aquí hai unha dieta máis variada e ten menos fame.
| día | Menú de mostra |
| 1 (potable) | Almorzo: té sen azucre
Merenda: 200 ml de kefir baixo en graxa Xantar: caldo de polo sen sal 200 ml Merenda da tarde: iogur 150 ml Cea: un vaso de leite desnatado |
| Día 2 (verduras) | Almorzo: 2 tomates frescos
Segundo almorzo: ensalada de repolo fresca con pepinos e herbas, aderezada con zume de limón e unha pinga de aceite de oliva Xantar: verduras ao vapor Merenda: pepino Cea: Ensalada de pepinos, tomates, pementos e herbas |
| Día 3 (bebida) | Almorzo: 150 ml de iogur sen azucre
Merenda: 200 ml de leite baixo en graxa Xantar: 200 ml de caldo de polo sen sal Merenda: 200 ml de leite Cea: un vaso de kefir |
| Día 4 (frutado) | Almorzo: 2 laranxas
Merenda: pomelo Xantar: ensalada de vexetais con zume de limón Merenda: mazá Cea: pera e pomelo |
| Día 5 (proteína) | Almorzo: 2 ovos cocidos
Merenda: 100 g de queixo Xantar: 150 g de filete de polo cocido e 100 g de chícharos cocidos Merenda: iogur baixo en graxa Cea: peixe cocido ou cocido |
| Día 6 (bebida) | Almorzo: té verde
Merenda: 200 ml de kefir baixo en graxa Xantar: 200 ml de caldo de polo sen sal Merenda: 200 ml de pomelo fresco Cea: 150 ml de iogur |
| Día 7 (equilibrado) | Almorzo: 2 ovos cocidos
Merenda: mazá e pera Xantar: 150 ml de filete de polo cocido e caldo Merenda: 150 gramos de queixo cottage baixo en graxa Cea: ensalada de verduras frescas aderezada con zume de limón e aceite de oliva |
Menú para 14 días
Representa dous círculos seguidos dunha dieta de sete días. Non obstante, dado que esa restrición dietética a longo prazo pode levar a unha perda de forza, pódese incluír o seguinte nesta opción:
- Café e chicoria - 1 cunca ao día (sen azucre);
- nos días de beber - batidos, zumes recén espremidos con pulpa, marmelada;
- nos días de vexetais e froitas: un batido verde ou un cóctel.
Menú para 12 días
Hai varias opcións para esta dieta.
O que importa é que sigas o réxime de dieta de dúas semanas descrito anteriormente. Pero eliminas os días 7 e 14. Xa que eliminamos os días "máis ricos en nutrientes" nos que case non tes fame, esta opción de dieta non é sinxela.
A opción 2 é aínda máis difícil. Durante seis días tes que seguir o plan de nutrición segundo unha dieta suave de sete días. A continuación, a dieta ten o seguinte aspecto:
- Día 7 - Xaxún (beber só auga);
- Día 8 - Legumes;
- Día 9 - Xaxún (beba só kefir baixo en graxa);
- Día 10 - Proteína (300 gramos de peito de polo cocido);
- Día 11 - Xaxún (beba só té verde);
- O día 12 é equilibrado (como o último día na variante suave de 7 días).
A secuencia de alimentos alternados na dieta durante 21 días
O principio de compilar un menú durante 3 semanas segue sendo o mesmo: alternaremos mono-dietas. Só neste caso cada bloque dura 3 días. Haberá algunhas relaxacións na dieta semanal para facilitar que o corpo tolere as restricións.
- Días 1-3 - Bebida. Dado que a dieta é bastante longa, permítense 200 gramos de queixo cottage baixo en graxa e un vaso de marmelada;
- Días 4-6 – Legumes. Do mesmo xeito que coa dieta dos sete días, as verduras pódense comer crúas, cocidas ao vapor, cocidas ou cocidas. En contraste coa versión clásica, podes engadir chuletas de verduras, o aceite de oliva tamén é aceptable na ensalada;
- Días 7-9 – Froita. Froitas en calquera forma. Na versión de tres semanas, pódese engadir iogur á ensalada;
- 10-12 – Carne. Aquí está permitida a carne magra de ave, cocida ou cocida. Non podes usar sal, pero podes diversificar o sabor con diferentes especias;
- Días 13-15 – Proteína. Aquí a dieta consiste en peixe e proteínas vexetais: froitos secos, legumes;
- Días 16-18 – Viño e queixo. A cantidade de viño está ao teu criterio. Pódese substituír por zume de Roma (300 ml). Podes comer uns 300 gramos de queixo ao día;
- Días 19-21: dieta equilibrada. Mestura e cociña produtos de todos os bloques anteriores. Tal dieta prepárao de forma óptima para deter a dieta e axuda ao corpo a adaptarse á dieta "normal".
A secuencia de alimentos alternados na dieta durante un mes
Neste caso, tamén alternará dietas mono durante 3 días cada unha.
- Días 1-3 - Bebida. Ademais dos produtos descritos na dieta de sete días, batidos de froitas e leite, sopa de puré de vexetais,
- Días 4-6 – Legumes. Podes diversificar o menú con calabacín guisado ou guisado
- Días 7-9 – Proteínas. Podes cociñar chuletas ao vapor de carne de ave,
- Días 10-12 – Froitas
- 13-15 días - Beber
- Días 16-18 – Legumes
- Días 19-21 – Proteínas
- Días 22-24 – Froitas
- Días 25-27 – Viño e Queixo. En contraste coa variante estrita da dieta semanal, aquí está permitido o consumo de pan negro (200 g).
- Días 28-30 – Equilibrado. Se deixas volar a túa imaxinación, podes ter unha dieta variada.
Que facer en caso de avaría?
Se se produce unha "avaría", o máis importante é parar a tempo. Se comes un anaco de chocolate, é importante non entrar en pánico e comer algúns miles de calorías máis, "porque xa se foi".
Por exemplo, se comes demasiado nun día de bebida, durante o resto do día trata de limitar o número de calorías consumidas e come só os alimentos correctos que están permitidos nun día equilibrado. E a partir do día seguinte, retoma onde o deixaches. No noso caso, iso significa organizar outro día de bebida para ti ao día seguinte.
Outro pequeno consello: se estropeas o teu sistema nutricional e comes demasiado, intenta queimar as calorías que consumes a través do exercicio. Correr ou calquera actividade cardiovascular é perfecto.
Receitas para dietas favoritas
Para un día de bebida
Ademais de zumes e kefir recén espremer, tamén podes gozar dun vaso de cóctel saudable aquí, por exemplo:
- 2 plátanos
- 1 mango maduro
- 200 ml de auga
Mestura todos os ingredientes nunha batidora e bótao nun vaso.
Sopa de puré de tomate
- Pelamos 200 gramos de tomates e primeiro botamos auga fervendo sobre eles
- Fritir 1 cebola e 1 dente de allo nun pouco de aceite
- Engade os tomates ás cebolas e cociña ata que estean suaves. Engadir auga, poñer todo nunha batidora e mesturar a alta velocidade.
- Decorar cunha rama de albahaca
Para o día das verduras
Ensalada de verduras frescas
Repolo branco, pemento, tomate, pepino: pique todo finamente, sazone con zume de limón e un pouco de aceite de oliva.
Caviar de cabaza
- Pelar o cabaciño. Rale e cociña no seu propio zume durante aproximadamente media hora.
- Saltear as cebolas e as cenorias, engadir unha pinga de aceite, mesturar coa mestura de calabacín e deixar ferver uns 5 minutos.
Para un día de froitas
Mazás ao forno con canela e mel
Lavar as mazás, cortar a parte superior e o núcleo. Despeje unha cucharadita de mel con canela moída. Ás no forno durante aproximadamente media hora.
Ensalada de froitas
Cortar as laranxas, a piña, o kiwi e a mazá en cubos. Regar con iogur baixo en graxa e decorar cunha ramita de menta.
Para un día de proteínas
Salmón cocido suculento
Coloque o filete de salmón (ou outro peixe que prefira) nunha bolsa de plástico e coloque en auga fervendo. Cociña ata que estea feito. Regar con zume de limón.
Filete de polo en salsa de soia
- Cortar o filete de polo en anacos pequenos, engadir salsa de soia e allo. Coloque na neveira durante 30 minutos.
- Cocer a lume lento sen aceite durante uns 10 minutos.
Por que paga a pena o peso?
Ocorre que nalgún momento o peso deixa de diminuír. Isto pode ocorrer con calquera dieta. Cando se trata da túa dieta favorita, o máis importante é non parar e seguir apegando ao sistema nutricional.
Comproba que estás seguindo todas as regras exactamente. Se segues unha dieta suave, podes estar consumindo demasiadas calorías. Lembra que con calquera programa de perda de peso, sempre debes sentir unha lixeira sensación de fame. O número de calorías consumidas non debe superar as 1600.
Como facer que a túa dieta sexa máis efectiva
Cando te sintas empoderado, podes tentar crear un déficit calórico aínda maior para que a túa dieta sexa máis efectiva. Se usaches a versión sinxela da dieta, proba a versión estrita. É posible alternar días: opcións duras e suaves.
Engade deportes. Non só queimarás máis calorías, senón que tamén te verás máis en forma e máis forte.
Como deixar unha dieta con seguridade e manter os resultados
Despois da dieta definitivamente perderás 5-10 quilos de máis. Isto débese a restricións dietéticas. O máis importante despois de todo o traballo é non recuperar a odiada graxa. Para iso, cómpre rematar a dieta de forma competente e comer correctamente despois da dieta.
O comezo da saída da dieta será o último día: unha dieta equilibrada. Mantén esta dieta durante aproximadamente unha semana.
Se sobrecargas o teu corpo con hamburguesas ou fritos o primeiro día, inmediatamente comezará a acumular as calorías que faltan e convertelas en graxas. Todos os quilogramos perdidos volven en proporcións aínda maiores.
Contraindicacións e riscos para a saúde
A dieta favorita non se pode chamar equilibrada e, polo tanto, non é apta para todos.
Para quen non é adecuada a dieta:
- Nais embarazadas e lactantes
- Persoas con gastrite, úlceras, problemas gastrointestinais
- Persoas con diabetes
Opinións de médicos e nutricionistas
Médicos e nutricionistas coinciden na dieta favorita:
- Non se recomenda repetir o curso máis dunha vez cada 3 meses e un curso de 30 días máis dunha vez ao ano.
- Se ten problemas coas feces (diarrea), interrompa a dieta con avea.
- Use brócoli en lugar de repolo branco.
Comparación con outras dietas baseadas en rotación
Moitas dietas baséanse na mononutrición, incluíndo os coñecidos "6 pétalos".
Beneficios da dieta favorita
- Máis eficaz, permítelle perder máis kg;
- Ademais da perda de peso, limpa o corpo;
- Ten unha saída suave;
- Debido á variedade de opcións, é posible escoller a opción máis adecuada.
Desvantaxes
- Difícil de soportar
- Desequilibrado, o que pode levar a problemas de saúde